Tips Mengatasi Rasa Cemas Dan Stres Yang Berlebihan

 Tips Mengatasi Rasa Cemas Dan Stres Yang Berlebihan

 Tips Mengatasi Rasa Cemas Dan Stres Yang Berlebihan

SURGA TIPS - Seiring dengan perubahan gaya hidup dan bertambahnya tuntutan dalam hidup, maka kemungkinan besar akan timbul tekanan yang dapat menyebabkan stres dan rasa cemas secara berlebihan.

  Mengutip dari wikipedia, " stres adalah gangguan mental yang dihadapi seseorang akibat adanya tekanan. Tekanan ini muncul dari kegagalan individu dalam memenuhi kebutuhan atau keinginannya. Tekanan ini bisa berasal dari dalam diri atau dari luar ".

      Secara umum, stres disebabkan oleh 3 hal yaitu pekerjaan, hubungan, dan materi (uang). Namun ada banyak stresor atau hal - hal yang menyebabkan stres, yang berbeda pada setiap individunya. 

Tips sederhana dan mudah untuk mengatasi stres dan cemas berlebihan

  

      Stres bisa berbahaya bagi tubuh karena bisa mempengaruhi kesehatan dan kondisi tubuh. Ketika stres, tubuh bisa memicu lepasnya hormon - hormon negatif. Stres dapat mempengaruhi dan mengubah perasaan, pikiran, dan perilaku individu yang mengalaminya. 

      Tanda - tanda stres secara umum meliputi kecemasan, rasa selalu khawatir, sulit tidur, selalu berkeringat, kehilangan nafsu makan dan sulit untuk bisa berkonsentrasi. Nah untuk itu, stres perlu di manage / atur agar bisa reda dan tidak menganggu terutama rutinitas kita, berikut caranya :

1. Perbanyak olahraga

      Terlalu sibuk di kantor atau pekerjaan lainnya? Beri jeda tubuh untuk kegiatan lainnya, nanti bisa stres. Cobalah untuk meluangkan waktu kamu untuk olahraga, cukup 30 - 45 menit, 3 kali dalam seminggu, sudah bisa meredakan stres.

      Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga secara cukup bisa meredakan stres, mengurangi depresi dan meningkatkan fungsi kognitif otak. Dengan berolahraga maka tubuh akan bereaksi dengan melepaskan hormon endorfin, hormon yang membawa rasa positif pada tubuh.

    Pilihlah olahraga yang kamu suka dan lakukan secara rutin, kamu bisa memilih lari, berjalan jarak jauh, renang, bersepeda, yoga, basket, futsal ataupun olahraga lainnya yang melibatkan gerak hampir seluruh tubuh dan tidak menimbulkan setres.

 

2. Nyalakan lilin beraroma

     Saat ini sudah tersedia banyak lilin beraroma di pasaran dengan varian aroma yang berbeda - beda dan warnanya juga beragam. Lilin ini bisa sebagai terapi atau biasa disebut aroma terapi, dimana efek dari menghirup aroma ini akan menenangkan tubuh dan pikiran, menurunkan kecemasan dan membuat tidur kamu lebih nyenyak.

      Tersedia banyak jenis aroma tetapi yang biasa direkomendasikan adalah aroma lavender, mawar, vetiver, bergamot, neroli dan lainnya. 

3. Dengarkan musik

      Jika pikiran kamu mulai penuh dan dihinggapi banyak tekanan secara bertubi - tubi, cobalah untuk mendengarkan musik. Luangkan sedikit waktu untuk beristirahat dan mendengarkan musik yang menenangkan. Musik dapat memberi efek positif pada otak dan tubuh serta mampu meredakan stres.

     Sebaiknya pilih musik yang hanya terdiri dari instrumen saja atau biasa disebut musik instrumental, kamu bisa memilih instrumen piano, flute, sitar atau instrumen lain yang kamu suka, atau bahkan campuran dari beberapa instrumen. Kamu juga bisa memilih suara - suara burung disertai gemericik air, angin, suara hujan atau suara lainnya dari alam yang sifatnya menenangkan.

 

4. Lakukan meditasi

     Bila memang perlu dan terasa sangat memberatkan, alangkah baiknya lakukan meditasi. Meditasi bisa juga di iringi dengan jenis musik yang telah disebutkan di no.3. Meditasi beberapa menit saja yang dilakukan setiap hari, ternyata bisa membuat kamu lebih tahan terhadap stres.

     Cara untuk melakukan meditasi cukup mudah yaitu dengan duduk tegak, lalu silangkan kedua kaki di atas lantai. Setelah itu tutup mata dan cobalah untuk serileks mungkin, di iringi dengan suara yang menenangkan, cobalah untuk membangun pikiran positif di dalam tubuh kamu. Iringi dengan tarikan nafas yang panjang dan hembuskan secara pelan - pelan, ulangi sampai kamu benar - benar merasa rileks.

5. Kurangi jumlah kafein yang kamu konsumsi

     Setiap orang pada dasarnya memiliki batasan tertentu akan jumlah kafein yang bisa mereka konsumsi. Kafein sendiri merupakan stimulan yang biasanya terdapat pada kopi, teh, coklat dan paling sering di minuman berenergi. 

     Yang perlu diketahui adalah tidak semua orang memiliki tubuh yang dapat bereaksi baik terhadap kafein, jadi jika kamu mulai merasa gejala stres apalagi setelah mengonsumsi minuman berkafein, maka hentikan atau kurangi minuman jenis tersebut.

 

6. Cobalah untuk mengunyah permen karet

     Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres ternyata cukup sederhana, kunyah permen karet. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering mengunyah permen karet memiliki kadar stres yang lebih rendah.

     Ada 2 penyebabnya, yang pertama adalah mengunyah permen karet membuat orang yang melakukannya mempunyai gelombang otak yang mirip dengan orang yang sedang relaksasi.