Tips Tidur Nyaman Untuk Wanita Hamil

 Tips Tidur Nyaman Untuk Wanita Hamil 

 Tips Tidur Nyenyak Untuk Wanita Hamil 

Surga Tips - Selama kehamilan, Anda mungkin menemukan diri bolak-balik di tempat tidur mencoba berbagai posisi nyaman untuk benar-benar terlelap. Sayangnya, posisi tidur favorit Anda selama ini mungkin tidak akan terasa menyenangkan selama kehamilan.

Ada sejumlah alasan untuk ketidaknyamanan ini, tapi ada beberapa posisi tidur terbaik untuk ibu hamil yang bisa Anda coba untuk membantu Anda tidur nyenyak.

Mengapa ibu hamil sulit tidur nyenyak?

Ketika Anda hamil, tubuh Anda melalui berbagai perubahan. Perubahan ini cenderung mengganggu tidur nyenyak yang biasa Anda dapatkan sebelum hamil.

Alasan dari ketidaknyamanan Anda, termasuk:

• Ukuran perut yang semakin membesar
• Sakit punggung
• Nyeri asam lambung
• Napas pendek
• Insomnia

Selama trimester pertama kehamilan, Anda tidak perlu terlalu khawatir mengenai posisi tidur. Anda masih bisa tidur telentang atau tengkurap.

Namun, posisi tidur telentang atau tengkurap bukannya tidak berisiko. Sebenarnya, dua posisi ini bisa membahayakan kesehatan janin Anda.

Risiko tidur tengkurap dan telentang

Tidur telentang akan memberikan tekanan ekstra pada aorta dan vena cava inferior, pembuluh darah yang merentang di sepanjang punggung Anda untuk membawa darah dari jantung ke sekujur kaki. Posisi ini bisa memperlambat aliran darah tubuh Anda dan menyebabkan sejumlah masalah lain, seperti sakit punggung, wasir, dan tekanan darah rendah. Posisi ini juga memotong suplai darah ke janin.

Anda juga mungkin akan mengalami kesulitan bernapas saat tidur telentang. Perut Anda yang semakin membesar akan menekan usus, menyebabkan pusing dan mual.

Saat Anda tidur tengkurap, perut Anda akan menekan rahim. Terlebih lagi, berkat perut (dan payudara) Anda yang semakin membesar, rasanya akan sangat tidak mungkin untuk melanjutkan tidur dalam posisi ini.

Posisi tidur seperti apa yang terbaik untuk ibu hamil?

Tidur menyamping. Tapi, jangan sembarangan tidur menyamping.

Berbaring menyamping di sisi kanan jauh lebih baik daripada tidur telentang atau tengkurap selama tahap akhir kehamilan, namun yang lebih bagus lagi adalah tidur di sisi kiri Anda, karena tidur di sisi sebelah kanan bisa Anda memberi tekanan pada hati Anda.

Dokter dan bidan merekomendasikan ibu hamil untuk berbaring menyamping di sisi kiri tubuh untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Posisi ini mencegah rahim menekan hati Anda, dan terus memungkinkan bayi untuk menerima nutrisi dan oksigen melalui plasenta tanpa hambatan.

Tidur menyamping di sisi kiri juga memungkinan sirkulasi darah yang optimal. Artinya, tubuh Anda tidak akan harus bekerja keras untuk memastikan Anda memiliki aliran darah yang optimal untuk Anda dan bayi Anda.

Tips tidur nyenyak saat berbaring menyamping

Saat berbaring menyamping, tarik kaki Anda ke dalam, layaknya posisi janin, dan sisipkan guling di antara kedua kaki Anda.

Tidur di satu sisi selama trimester pertama bisa sangat merepotkan, tapi dapat diatasi jika Anda tahu langkah-langkah tepat yang harus dilakukan. Ikuti langkah-langkah sederhana untuk membuat berbaring menyamping lebih nyaman:

• Untuk menyangga perut dan punggung: Letakkan bantal empuk di bawah perut atau di antara lutut Anda. Anda bisa membeli bantal khusus kehamilan ekstra panjang, atau gunakan yang Anda miliki di rumah. Posisi bantal di bawah tubuh Anda dapat membantu menjaga Anda tetap di satu sisi, mencegah Anda dari bergulir telentang atau tengkurap di tengah tidur.
• Untuk sesak napas: Sisipkan bantal di bawah sisi Anda untuk mengangkat dada Anda lebih tinggi.
• Untuk nyeri asam lambung: Sangga kepala tempat tidur beberapa cm dengan buku atau blok. Ini membantu menjaga asam tetap di dalam perut Anda dan tidak naik ke tenggorokan Anda. Hindari makan makanan pedas sebelum tidur untuk mencegah maag kambuh.
• Coba lakukan latihan pernapasan, yoga ringan, atau meditasi sebelum tidur untuk mempersiapkan tubuh Anda dalam kondisi tenang.
• Selesaikan segala urusan kamar mandi, termasuk buang air kecil dan buang air besar, sebelum tidur. Dengan cara ini, Ada tidak harus bolak-balik terbangun tengah malam untuk ke kamar mandi.

Jangan panik jika Anda berguling dari sisi ke depan atau belakang saat Anda tidur. Lebih baik membiarkan tubuh Anda tetap di tempat yang menurutnya paling nyaman daripada mencoba untuk membangunkan diri setiap beberapa menit untuk membenarkan posisi kembali. Anda perlu tidur sebanyak yang Anda bisa dapatkan untuk saat ini. Anda akan menghargai tambahan tenaga dari tidur pulas selama kehamilan saat bayi Anda mulai sibuk untuk membangunkan Anda di pagi buta.