Tips Untuk menghindari Mengantuk Setelah Makan

Tips untuk menghindari mengantuk setelah makan

Tips Untuk menghindari Mengantuk Setelah Makan

Surga Tips - Tubuh kita memerlukan makan dan istirahat. Setelah makan, biasanya kita akan merasa mengantuk dan paling enak kalau tidur. Meski tidur setelah makan menyenangkan, tapi sebaiknya Anda tidak melakukannya karena akan berdampak buruk bagi tubuh. 

Tidur setelah makan menyebabkan sistem pencernaan harus bekerja lebih keras, karena tubuh dalam posisi istirahat (berbaring). Akibatnya, bisa menimbulkan asam lambung naik sehingga muncul rasa panas yang naik dari perut ke dada, bahkan bisa sampai ke tenggorokan. Hal ini dapat memicu penyakit maag.

Penelitian yang dilakukan di University of Ionnina Medical School, Yunani, menunjukkan bahwa sistem pencernaan yang bekerja terlalu keras karena berbaring setelah makan, dapat meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah, dan memengaruhi kolesterol, dan semua itu dapat meningkatkan risiko terkena stroke.

Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menghindari rasa ngantuk setelah makan adalah:

1. Bergeraklah setelah Anda makan

Lakukan hal yang bisa Anda lakukan yang membuat Anda tetap aktif bergerak. Jika Anda hanya duduk-duduk saja setelah makan, kemungkinan Anda merasa ngantuk setelah makan akan lebih besar. Beraktivitas dapat meningkatkan aliran darah Anda, sehingga oksigen dan nutrisi dapat dialirkan dengan baik ke seluruh sel-sel tubuh dan Anda menjadi lebih berenergi. Berjalan setidaknya 15 menit setelah makan atau menaiki tangga dibandingkan lift mungkin dapat membantu.

2. Pilih makanan Anda dengan bijak

Pada saat makan siang, sebaiknya pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan cukup zat besi. Karbohidrat mengandung glukosa yang dapat memberikan energi bagi tubuh untuk melakukan fungsinya. Zat besi juga diperlukan untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk meningkatkan tubuh.

Sebaiknya hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak dan gula tinggi, seperti fast food. Makanan ini dapat menambah banyak kalori pada tubuh tapi kurang nutrisi. Gula yang tinggi juga dapat memberi lonjakan pada kadar gula darah Anda tapi bisa menghilang dengan cepat sehingga menyebabkan kantuk dan lelah.

Pada saat makan malam, sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan protein. Kombinasi kedua zat gizi ini dapat membuat Anda ngantuk, sehingga Anda bisa tidur lebih cepat dan nyenyak. Pada pagi hari, sebaiknya pilih makanan yang lebih mudah dicerna dan dapat memberikan energi awal yang cukup untuk memulai aktivitas Anda.

3. Jangan makan terlalu banyak

Jaga porsi makan Anda jangan sampai berlebihan. Makan berlebihan dapat membuat Anda sangat kenyang sekaligus ngantuk. Mengapa menyebabkan ngantuk? Karena untuk mencerna semua makanan itu, tubuh juga membutuhkan lebih banyak energi. Hal ini tentu bisa membuat tubuh Anda merasa lelah dan ngantuk.

4. Minum air putih yang cukup

Pastikan Anda minum air putih yang cukup saat makan. Air putih dapat menghidrasi tubuh Anda, sehingga Anda terhindar dari kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan ngantuk. Ingat, semua organ dalam tubuh Anda membutuhkan air untuk melakukan fungsinya.